X
تبلیغات
ساقی - تکنیک های ارامش بخشی عضلات

ساقی

تکنیک های ارامش بخشی عضلات

تکنیک های آرامش بخشی عضلانی (relaxation) ممکن است به شما کمک کنند آرامش پیدا کنید، با استرس مقابله کنید، و حتی می تواند به رفع بیخوابی شما کمک کند.

این توصیه ها به شما در انجام تکنیک های آرامش بخشی عضلانی کمک می کند:

در تکنیکی که "آرامش بخشی پیشرونده" نامیده می شود، باید دراز بکشید، چشم های تان را ببندید، و به تدریج هر بخش بدن تان را از پا تا سر حس کنید و آنها را شل کنید. برای شل کردن عامدانه هر قسمت بدن وقت بگذارید.

پنجه پاهای تان را سفت کنید، بعد عضلات را رها کنید و آنها را شل کنید. در حالی که چشم های تان را بسته اید، به پشت دراز بکشید، پنجه پاهای تان را به سمت سرتان بگیرید، برای 10 ثانیه به همین حالت بمانید، و بعد پنجه پای تان را شل کنید، و این کار را تکرار کنید.

تنفس عمیق انجام دهید، به پشت دراز بکشید، و بدن تان را شل کنید. از راه بینی به آرامی نفس بکشید. ریه های تان را با هوا پر کنید، هوا را نگهدارید، و بعد به آرامی نفس تان را رها کنید.

"تخیل هدایت شده" می تواند به شما کمک کند با تصور کردن یک مکان آرامش بخش خودتان را آرام کنید. با چشم های بسته به پشت بخوابید، خودتان را در جاهای مطلوب تان که در آنها احساس خوشحالی و آرامش می کنید، به تصور درآورید.

برای انجام تکنیک "گوش های خاموش" باید با چشم های بسته به پشت دراز بکشید، دست هایتان را پشت سرتان بگذارید و آنها را شل کنید. به آرامی شست های دست تان را به درون گوش های تان فرو برید تا زمانی که صدای غرش جریان خون را در گوش بشنوید. برای 15 دقیقه این کار را ادامه بدهید، بعد شست های تان را از گوش هایتان خارج کنید و خودتان را شل کنید.

+ نوشته شده در  یکشنبه شانزدهم خرداد 1389ساعت 9:57  توسط آرین  |